追劇、游戲、刷抖音

喝酒、蹦迪、打麻將

春節(jié)的你，是不是準(zhǔn)備做愉快的“夜貓子”？

一晚上不睡能有什么問題？

只要第二天好好補個覺

就能彌補一晚的傷害

真的是這樣嗎？

1、熬夜對人體的損傷普遍存在

熬夜后

人通常會感到N多不適

頭痛頭暈、心慌乏力、口苦口膩、

胃口差、大便干等

從中醫(yī)來講

熬夜造成了

陰虛火旺

壯火食氣

只不過大部分人在一晚的熬夜后

強健的體格

年輕的身體

推高了“患病”的警戒線

掩蓋了睡眠缺乏后的不適

并非對身體沒有傷害

2、為什么有些人每天晚睡仍然精神很好？

是否熬夜既看規(guī)律又看時長

有些人因為工作或其他原因

長期適應(yīng)了2點睡覺10點起床

身體機能適應(yīng)了晚睡習(xí)慣

并不算熬夜

但如果你打破規(guī)律突然通宵

就是急性熬夜

長期睡眠少于6小時

屬于慢性熬夜

與睡不著相比

主動熬夜的危害要大得多

3、主動熬夜有哪些危害？

你突然一聲令下

“今晚加班！”

小細(xì)胞們

都拖著疲憊的身體開始跟著老板熬夜加班

你覺得人家毫無怨言嗎？

No！

著名的神經(jīng)科學(xué)家約瑟夫?高橋指出

“體內(nèi)每一個細(xì)胞，都有一個生物鐘”

夜里睡著后心率下降，代謝減慢

本是小細(xì)胞們忙里偷閑的“快樂時光”

在突然開工的情況下

心肌細(xì)胞不得不超負(fù)荷運轉(zhuǎn)

清除腦內(nèi)廢料的腦細(xì)胞消極怠工

皮膚細(xì)胞新陳代謝功能徹底涼涼

而且

熬夜還會上癮！

在夜間，大腦的獎賞控制機制下降

游戲、追劇后釋放的多巴胺

滿足了大腦

讓它再也忘不了這種初戀般的感覺

總想要更多的快樂物質(zhì)

閾值越開越高

從而陷入“晚睡強迫癥”的惡性循環(huán)

4、熬夜后補覺就可以了嗎？

補覺能彌補的“熬夜損害”是有限的

只有深睡眠

才能使人的身體得到充分恢復(fù)

過度補覺

甚至?xí)砩眢w的額外傷害

曾有研究人員做過一項睡眠實驗

前三天里，每位受試者都睡足8個小時

讓身體都處于“同一起跑線”

從第四天開始，受試者被分為3組

采用不同的睡眠模式

睡眠充足組，每天睡足8小時

睡眠缺乏組，每天只睡5個小時

補覺組，周一到周五每天睡5個小時，周末盡情補覺

一周后，三組受試者狀態(tài)明顯不同：

睡眠充足組身體機能良好

睡眠缺乏組和補覺組都出現(xiàn)了疲倦頭昏、

工作效率下降

睡眠時

血液循環(huán)減慢

養(yǎng)分和氧氣對大腦的供給大大減少

睡眠時間過長

造成細(xì)胞和機體的缺氧狀態(tài)過久

引起機體活動力下降、思維遲鈍

從而導(dǎo)致機體乏力、疲勞

甚至因體內(nèi)過久缺水、血液黏稠

誘發(fā)心腦血管疾病

5、如果不得不熬夜該怎么辦？

熬夜過后避免過量的工作

如果第二天還要上班

身體處于疲憊狀態(tài)下

盡量抽空休息養(yǎng)神

并從事輕松一些的工作

中午補一個午覺

中午安排一小時左右的午覺時間

適當(dāng)獲得深度睡眠

緩解疲勞

讓頭腦恢復(fù)清醒

及時補充水分

熬夜后第二天可以選擇橘子、蘋果等水果

給身體補充維生素

多喝溫開水

不喝太多茶水或咖啡

以免影響當(dāng)天睡眠

造成連續(xù)熬夜

影響睡眠生物鐘

總而言之

釋放壓力、聯(lián)絡(luò)感情的方式有很多種

用熬夜換取

終究是得不償失的

愿大家春節(jié)過后依舊貌美如花~

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醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：神經(jīng)內(nèi)科 冉寧晶