恭喜您迎來新生命！在經歷了妊娠期糖尿?。℅DM）的挑戰(zhàn)后，您可能以為一旦寶寶降生，“糖分憂慮”就可以告一段落了。然而事實并非如此簡單，產后的血糖管理同樣重要，這不僅關系到您的健康，也影響著寶寶的未來。

很多糖媽媽認為，妊娠期的血糖問題只存在于懷孕期間，一旦“卸貨”就可以恢復以往的飲食習慣了。但現(xiàn)實情況是，產后血糖管理是一場持久戰(zhàn)，需要持續(xù)關注和照顧。產后恢復期是您健康的一個重要轉折點。

產后血糖變化，警惕仍需持續(xù)

隨著相關激素的水平下降，多數(shù)糖媽媽的血糖水平會逐步回歸正常。然而，即使血糖恢復正常，產后管理仍不可忽視。曾患妊娠期糖尿病的媽媽們和其子代，未來患糖尿病的風險更高。數(shù)據顯示，大約三分之一的糖媽媽在產后檢查中存在血糖異常，而在產后15%-70%的媽媽們可能會發(fā)展為糖尿病。特別是有妊娠期糖尿病病史的女性，其患2型糖尿病的風險增加了高達7倍。

｜產后血糖管理策略｜

Part 01.母乳喂養(yǎng)，雙贏選擇，健康先鋒

母乳喂養(yǎng)不僅為寶寶提供最佳營養(yǎng)，還能幫助媽媽——

*降低血糖：

哺乳可以幫助新手媽媽消耗多余的糖分和卡路里。

*促進恢復：

哺乳期間的能量消耗有助于體重控制，進而輔助血糖管理。

*降低疾病風險：

研究表明，母乳喂養(yǎng)可以降低未來患糖尿病的風險。

Part 02.優(yōu)化飲食，營養(yǎng)均衡，控糖先行

產后的飲食調整，是恢復健康的第一步。坐月子期間，建議——

*清淡為主：

避免過于油膩的食物，不要喝太多久燉濃湯，減少糖分和鹽的攝入。

*葷素搭配：

每日適量的肉魚蛋類，控制在約半斤左右。

*豐富蔬果：

每天至少四種蔬菜，保證足夠的維生素和礦物質，同時攝入足夠的膳食纖維促進消化，預防便秘。

Part 03.堅持運動，溫和起步，逐步增強

產后適當?shù)倪\動有助于改善血糖水平，建議——

*盡早開始：

順產后2-3天，剖宮產則根據傷口恢復情況定。

*逐漸增量：

從散步等輕度運動做起，適度增加運動量并結合產后瑜伽或健身操。

隨著寶寶的成長，每位新媽媽也在自己的恢復之路上一步步前進。產后血糖管理不是一個短暫的任務，而是一個長期的健康投資。通過均衡的飲食、適量的運動以及必要的血糖監(jiān)測，您不僅能為自己的未來打下堅實的健康基礎，也在為寶寶樹立一個積極的健康榜樣。記住，您所做的每一個小改變，都有可能帶來產后健康大不同。不要將產后恢復視為一種負擔，而應該是一段美好的自我關懷時光。

在成都中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院母嬰護理中心，每一位新媽媽都能感受到來自專業(yè)醫(yī)護團隊和營養(yǎng)科醫(yī)生的細心照料。我們理解產后血糖管理的重要性，并致力于為您提供定制化的恢復計劃，幫助您平衡營養(yǎng)，掌握健康的生活方式。在這里，產后恢復不再是您單獨的挑戰(zhàn)，而是我們共同的旅程。我們與您一起慶祝每一個小成就，無論是血糖水平的穩(wěn)定，體態(tài)的恢復，還是心靈的愉悅。期待在這個充滿愛的地方見到您和您的小寶貝。

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醫(yī)學指導：婦產康復中心 胡黃煜