四川省中醫(yī)院官微 成都中醫(yī)附院 四川省中醫(yī)院 4月23日

從營養(yǎng)學(xué)上看，水分占人體體重的65%以上，腦組織大約含水分85%，血液含水高達(dá)90%。因此，水是維持人體生命的極其重要的營養(yǎng)素。

今天中醫(yī)妹邀請(qǐng)成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院腎病科來告訴大家生活中存在飲水誤區(qū)有哪些。

1、我們每天喝多少水才合適？

根據(jù)人體每天代謝情況，要維持生命，達(dá)到水平衡，正常人每天需攝入水量約2500ml。其中一日三餐混合膳食中補(bǔ)充水分約1000ml，體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)氧化產(chǎn)生代謝大約300ml，其余1200ml，需通過每天飲水來補(bǔ)充。所以，《中國居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500ml至1700ml水，這里面既包括直接喝進(jìn)去的水，也包括攝入食物中所含的水。一般情況下，建議每天喝1500ml水，大約為大號(hào)陶瓷杯4杯水。（當(dāng)然需要根據(jù)個(gè)人每天的尿量、運(yùn)動(dòng)、出汗等適當(dāng)調(diào)整）。

2.口渴了再飲水對(duì)不對(duì)？

飲水與我們吃飯一樣，要遵守科學(xué)、適量的原則，最好每日飲3-4次，每次300-400ml，定時(shí)定量。千萬不要等到口渴急了才喝水，那是不科學(xué)的。所以一定要養(yǎng)成定時(shí)定量飲水，有利于保持體內(nèi)經(jīng)常性的水平衡，維護(hù)機(jī)體生理功能和新陳代謝。

3.何時(shí)飲水對(duì)身體最好呢？

(1)早晨起床后飲水，補(bǔ)充一夜之間的水消耗;

(2)上午10時(shí)左右飲水，可補(bǔ)充流汗及尿液排出的水分;

(3)下午3時(shí)左右飲水，再度補(bǔ)充體內(nèi)排出的水分，也使體內(nèi)囤積的廢物順利排出，防止人體酸性化。

(4)晚上8時(shí)左右，睡前飲水，是飲水最佳時(shí)間，因睡眠時(shí)血液濃度增高，睡前飲水可以沖淡血液，加速血液循環(huán)。

4.白開水、純凈水、礦泉水、天然水、弱堿水、富氧水怎么選擇？看完其實(shí)很簡單哦

(1)白開水是最符合人體需要的飲用水，具有很多優(yōu)點(diǎn)：

一是自來水煮沸后，既潔凈、無微生物污染，又能使過高硬度的水質(zhì)得到改善，還能保持原水中某些礦物質(zhì)不受損失；

二是制取簡單，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，用之方便。因而，白開水是滿足人體健康、最經(jīng)濟(jì)實(shí)用的首選飲用水;飲用天然礦泉水是飲料，而不是飲用水；不提倡長期喝純水。

(2)飲用天然礦泉水是飲料，而不是飲用水；不提倡長期喝純水。

(3)飲用天然水是一種適宜人體健康的飲用水。它包括兩類：第一類是 來自地下泉水或自流井水為水源的飲用天然泉水；另一類是其他飲用天然水，指采用未受污染的湖泊或冰川等，且未經(jīng)過公共供水系統(tǒng)的水源制成的制品。

5.喝水補(bǔ)充礦物質(zhì)？

不能?！昂人a(bǔ)充礦物質(zhì)”這種說法有些夸大喝水的作用， 純屬噱頭，我們?nèi)粘ｏ嬎褪菫榱搜a(bǔ)充體內(nèi)的水分，只要能提供水分就足夠了，畢竟我們還要吃飯??！喝的水里鈣、鎂、鉀這類礦物質(zhì)再多，也遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上食物中的礦物質(zhì)含量。

6.中醫(yī)對(duì)飲水的建議有哪些？

切勿牛飲大灌；

如果參與津液代謝的相關(guān)臟腑功能失調(diào)，加之過多飲水則會(huì)出現(xiàn)諸多變證，即水能載舟亦能覆舟。當(dāng)今生活中存在著許多飲水誤區(qū)，如“多飲水有助于排毒養(yǎng)顏”“每人每天至少喝八杯水”等，這些錯(cuò)誤的觀念不僅不利于保健，反而可能會(huì)導(dǎo)致水飲內(nèi)停，出現(xiàn)腹脹、喘、心悸等現(xiàn)象。

不可恣意飲冷而要飲溫水

7、喝水時(shí)的溫度多少最合適呢？

建議喝30℃以下的溫開水最好，這樣不會(huì)過于刺激腸道蠕動(dòng)，不易造成血管收縮。

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供稿：腎病二科

編輯：閆譯兮

校排：寇國姣 宋琴妹

審稿：張慧

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