7月16日是今年入伏第一天。隨著高溫高濕天氣的正式來臨，連日來，多地出現(xiàn)了“史上最熱一天”，一些地區(qū)還連續(xù)刷新高溫極值。各地高溫橙色預(yù)警頻發(fā)，數(shù)值屢屢爆表。

  圖源：中央氣象臺(tái)

  在持續(xù)高溫悶熱的天氣里，因“熱射病”發(fā)生昏迷甚至死亡的案例，今年已報(bào)道多起。

  通常我們所說的中暑，是指高溫環(huán)境下由于熱平衡和水鹽代謝紊亂等而引起的一種以中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)障礙為主的急性熱致疾病。而熱射病屬于中暑的重癥表現(xiàn)，是指因高溫引起的人體體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，體內(nèi)熱量過度積蓄，從而引發(fā)神經(jīng)器官受損的疾病，通常發(fā)生在夏季高溫同時(shí)伴有高濕的天氣。

中暑可分為三種類型

  中暑按嚴(yán)重程度可以分為先兆中暑、輕度中暑和重度中暑。先兆中暑主要表現(xiàn)為 大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、體溫升高、全身無力；但只要改善環(huán)境，并且得到適當(dāng)休息，癥狀就會(huì)有所改善。輕度中暑除上述病癥外，體溫可達(dá)38℃以上，面色潮紅或蒼白、胸悶、惡心、嘔吐、大汗、皮膚濕冷、血壓下降等呼吸循環(huán)衰竭的早期癥狀。重度中暑除上述癥狀外，還會(huì)出現(xiàn)昏倒、痙攣、皮膚干燥無汗，體溫達(dá)40℃以上等癥狀。

  圖源：視覺中國(guó)

  如果本人或者旁人感到頭暈、惡心、心慌等相應(yīng)癥狀時(shí)，那么很可能已經(jīng)發(fā)生中暑，應(yīng)立即找一個(gè)陰涼的地方坐下休息；同時(shí)，要及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要大口猛喝，應(yīng)小口慢飲，以防加重心臟負(fù)擔(dān)；解開領(lǐng)口扣子、領(lǐng)帶、皮帶等一些配飾，保持身體周圍通風(fēng)；涂抹或飲用解暑藥物，如伴隨昏迷，可按壓虎口等穴位幫助恢復(fù)意識(shí)；在經(jīng)過一段時(shí)間休息后，如果癥狀不減反增，應(yīng)及時(shí)求助并撥打電話就醫(yī)。

  需要特別提醒的是，高溫天氣下，一旦出現(xiàn)大汗淋漓、神志恍惚時(shí)，要注意降溫。如患者發(fā)生昏迷，應(yīng)立即將其轉(zhuǎn)移至通風(fēng)陰涼處，用冷水反復(fù)擦拭皮膚，持續(xù)監(jiān)測(cè)體溫變化，若高溫持續(xù)應(yīng)馬上送醫(yī)，千萬不可以為是普通中暑而小視，耽誤治療時(shí)間。

從衣食住行四大方面預(yù)防中暑

  高溫引起的不適、疾病或死亡是可以通過衣食住行等行為預(yù)防的。穿著上，應(yīng)盡量選擇輕薄、寬松的服裝，衣服面料應(yīng)利于排汗散熱，如棉麻、真絲類等；外出時(shí)應(yīng)做好防曬，如戴遮陽(yáng)帽、使用遮陽(yáng)傘、太陽(yáng)鏡等。

  飲食上，由于高溫天氣出汗多，需注意及時(shí)補(bǔ)充水分及電解質(zhì)；但在飯前飯后以及大運(yùn)動(dòng)量前后應(yīng)避免大量飲水；口味宜清淡，過食肥甘厚膩之物會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對(duì)減少，人體就會(huì)感到疲憊加重，更容易引起消化不良；食用水果蔬菜及適量的動(dòng)物蛋白，以補(bǔ)充體能消耗，切忌節(jié)食；夏季食物易變質(zhì)，最好即買即燒即吃。

  圖源：視覺中國(guó)

  居住方面，在高溫天氣下，應(yīng)盡量待在陰涼的房間，使用電風(fēng)扇或空調(diào)，空調(diào)房間和室外溫差不宜太大，最好讓室內(nèi)溫度保持在26℃左右；注意休息，保證充足的睡眠；家中常備解暑藥物，并請(qǐng)?jiān)趯I(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

  出行方面，高溫天氣外出避免騎行及步行，可選擇乘坐交通工具或駕車，減少戶外時(shí)間；年老體弱者出行務(wù)必由家屬接送，避免發(fā)生意外。

  嬰幼兒和兒童、65歲以上老年人、慢性疾病和精神疾病患者、從事戶外工作及戶外體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的人員等是高溫中暑的高危人群，尤其應(yīng)當(dāng)做好防護(hù)。

解暑清涼妙方

  面對(duì)高溫天氣，可采用幾個(gè)清涼小妙方來防暑。

  西瓜翠衣湯。西瓜洗凈后切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，去渣加適量白糖，涼后可飲。西瓜皮又稱西瓜翠衣，性涼味甘，有清暑熱、除煩渴的功效，還可用于中暑和秋冬因氣候干燥引起的咽喉干痛、煩咳不止等疾病。

  食鹽甘草飲。甘草15克，加少量食鹽，沸水沖后浸泡1小時(shí)即可。甘草性平、味甘，有解毒、祛痰、止痛、解痙的功效。

  綠豆酸梅湯。將綠豆150克、烏梅100克加水煮爛，加適量白糖，涼后即成。綠豆性涼、味甘，有清熱解毒、消暑、利水的功效；烏梅味酸澀而性平，具有斂肺、澀腸、生津之功效，常用于肺虛久咳、久瀉久痢、虛熱消渴。

  荷葉涼茶。將鮮荷葉半張撕成小片，與白術(shù)10克，藿香、甘草各6克共煮20分鐘，加入適量白糖，涼后可飲。荷葉性味苦、平且偏寒涼，功效主要是祛濕、化痰、祛暑、清熱，還有治療上焦、肺熱的作用。