鈣在人體中含量豐富，僅次于氧、碳、氫、氮，是骨骼發(fā)育和骨量維持必不可少的元素。

隨著年齡的增加，鈣的吸收能力下降，骨礦物質(zhì)不斷丟失，骨密度逐漸下降，尤其是女性，骨質(zhì)丟失更加嚴(yán)重，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨折，故老年人需要補(bǔ)充適量的鈣劑。下面為大家談?wù)勅绾慰茖W(xué)補(bǔ)鈣。

一、鈣劑的選擇

面對(duì)琳瑯滿目的鈣劑，該如何選擇呢？首先市面的鈣劑主要分為以下4類：無(wú)機(jī)鈣、有機(jī)酸鈣、活性鈣、有機(jī)鈣。不同鈣劑的區(qū)別見(jiàn)下表：

二、鈣的劑量

《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)參考攝入量速查手冊(cè)》中指出：老年人膳食鈣參考攝入量為1000mg，我國(guó)居民每日膳食約攝入元素鈣400mg，故尚需額外補(bǔ)充鈣元素約600mg/d，骨質(zhì)疏松患者可增加至800mg/d。

曾有老年朋友長(zhǎng)期服用鈣劑，仍經(jīng)常全身酸痛、腿抽筋等缺鈣癥狀，反復(fù)詢問(wèn)后才得知其服用的進(jìn)口鈣，因看不懂說(shuō)明書(shū)，每天只吃一片，經(jīng)醫(yī)生查看后才發(fā)現(xiàn)其所服鈣劑，每片含鈣量?jī)H133mg，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到補(bǔ)鈣作用。故在選擇服用鈣劑的時(shí)候，一定要仔細(xì)看清每片鈣劑的鈣元素的含量，要保證每天所服用鈣劑中的總鈣元素達(dá)標(biāo)才能達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。

三、補(bǔ)鈣的時(shí)間

最好的補(bǔ)鈣時(shí)機(jī)是晚餐后半小時(shí)左右。

四、哪些食物富含鈣

五、哪些行為習(xí)慣對(duì)補(bǔ)鈣有影響

長(zhǎng)期飲用濃茶阻止機(jī)體對(duì)鈣的吸收，長(zhǎng)期飲用咖啡、碳酸飲料促進(jìn)機(jī)體內(nèi)鈣的流失。

六、骨頭湯補(bǔ)鈣嗎？

據(jù)測(cè)定一碗豬骨湯中所含鈣量?jī)H有1.9毫克[1]，如老年人每天所需鈣量1000mg，則需要喝近500碗，可見(jiàn)靠骨頭湯補(bǔ)鈣是錯(cuò)誤的，反而骨頭湯中有較多的脂肪和嘌呤，會(huì)增加痛風(fēng)和高脂血癥風(fēng)險(xiǎn)。

七、鈣劑伴侶

補(bǔ)鈣的同時(shí)，一定要補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣劑吸收。關(guān)于如何補(bǔ)充維生素D，參見(jiàn)下期內(nèi)容。

參考文獻(xiàn)：[1]骨頭湯補(bǔ)鈣？  每天400碗！[N]. 醫(yī)藥導(dǎo)報(bào), 2008-05-08.

科普?qǐng)F(tuán)隊(duì)簡(jiǎn)介

成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院老年病科始建于1984年，歷經(jīng)30多年發(fā)展，逐步形成集醫(yī)療、教學(xué)、科研及護(hù)老養(yǎng)生為一體的老年病診療?？苹兀俏髂掀瑓^(qū)最大的具有中醫(yī)特色的老年病綜合診治?？?，四川省唯一中醫(yī)干部保健基地，四川省中醫(yī)藥重點(diǎn)專科建設(shè)單位，四川省中醫(yī)老年病質(zhì)量控制中心，國(guó)家老年疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心中醫(yī)藥研究分中心。2021年度中國(guó)中醫(yī)醫(yī)院學(xué)科學(xué)術(shù)影響力專科排名前十。

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