在秋冬季節(jié)，充分的熱身和冷身對于體育運(yùn)動至關(guān)重要。熱身可以幫助身體增加溫度，提高肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性，有效預(yù)防運(yùn)動損傷。而冷身則有助于減少肌肉酸痛和疲勞，促進(jìn)身體快速恢復(fù)。在此，我們請到來自成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院/四川省中醫(yī)醫(yī)院的康復(fù)科的康復(fù)治療師卿亮，為我們講解這個問題。
秋冬季氣溫降低，肌肉溫度偏低，粘滯阻力較大，運(yùn)動前身體運(yùn)動機(jī)能處于抑制狀態(tài)。熱身是指在正式運(yùn)動前進(jìn)行一系列的準(zhǔn)備活動，以達(dá)到預(yù)熱肌肉、增加血液循環(huán)、提高身體溫度、增強(qiáng)肌肉彈性和關(guān)節(jié)活動度的目的。熱身可以使身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動的強(qiáng)度和節(jié)奏，減少運(yùn)動中的意外傷害和肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。熱身包括有氧運(yùn)動，如慢跑、快走或跳繩等，以增加心率和血液循環(huán)。此外，還包括一些關(guān)節(jié)活動和拉伸運(yùn)動，如頸腰部、上下肢等部位的動態(tài)活動和拉伸。通常熱身時間為10分鐘左右，這可以幫助身體逐漸進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。
運(yùn)動前需要熱身，運(yùn)動后還需要冷身。冷身是指運(yùn)動結(jié)束后進(jìn)行一些緩慢的活動，以幫助身體逐漸恢復(fù)到靜止?fàn)顟B(tài)。運(yùn)動后的冷身通常是主要部位的拉伸訓(xùn)練，這可以減少運(yùn)動后的肌肉酸痛和肌肉損傷的風(fēng)險(xiǎn)，同時有助于排除體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸和廢物，促進(jìn)身體的代謝和恢復(fù)。在秋冬季的運(yùn)動中，由于氣溫較低，冷卻速度較快，如果沒有適當(dāng)?shù)睦渖?，可能會?dǎo)致身體過快地降溫，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動前熱身、正式訓(xùn)練、運(yùn)動后冷身是一個完整的科學(xué)閉環(huán)，任何一個環(huán)節(jié)都不可以丟失。因此，在享受秋冬季戶外運(yùn)動的同時，一定要注意熱身和冷身的重要性，保護(hù)好自己的身體健康。
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