今天我們迎來“冬至”節(jié)氣，冬至 是二十四節(jié)氣中的第二十二個節(jié)氣,也是冬季的第四個節(jié)氣,預示著天氣進入最寒冷的時期，天人相應，此時人體內藏之陰氣也到達極至。中醫(yī)理論認為陰極則陽，陽極則陰，故有“冬至一陽生”之說。冬至是陰陽轉化的關鍵節(jié)氣，也是人體陽氣最弱的節(jié)氣，冬至過后陰極而陽生。此時的初生之陽剛剛開始萌動，需要悉心養(yǎng)藏才能蓄積勃發(fā)，以備來年之需，俗話說“夏補三伏，冬補三九”，因此冬至養(yǎng)生至關重要，那么我們應該怎么做呢？我們邀請到了成都中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院／四川省中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主治醫(yī)師苗潤青，來給大家聊一聊。

飲食調養(yǎng)

1、勿暴飲暴食

冬至正值歲末年初，很快就會迎來元旦，此節(jié)氣期間多有聚會，切記不要暴飲暴食。因為此時，陽氣最弱，無法幫助身體運化過多的食物。

2、勿過咸過辣

冬季養(yǎng)生飲食不宜過咸，過咸會傷腎，損傷陽氣。此外，飲食上還要注意不可過食辛辣刺激之物。日常飲食宜吃些潤肺養(yǎng)肺的食物，如百合、銀杏、銀耳、蓮藕、蓮子、雪梨等。

3、要補氣補血補陰補陽

人在這時養(yǎng)生要順應這一時令，冬至前后10天是滋補腎臟最佳時節(jié)。而滋補通?？煞譃樗念悾杭囱a氣、補血、補陰、補陽。最佳的滋補食物：枸杞，大棗，紅糖等。枸杞性味甘平，能補腎益精、養(yǎng)肝明目、補血安神、生津止渴，對腎臟和肝臟都是寶。紅棗性味甘溫，能補中益氣、養(yǎng)血安神，富含鐵元素，可促進血液循環(huán)，病后體弱、貧血患者以及冬季手腳冰涼的女性都適合用大棗調理身體。紅糖性溫、味甘，能“溫而補之，溫而通之，溫而散之”，具有化瘀散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效。

起居調養(yǎng)

冬至時節(jié)，人體的陽氣太弱，所以身體的抵抗力也較差，這時要躲著寒涼，外出時一定要戴圍巾，捂好背、腹和足底，避免風寒的侵襲，才能不感冒生病?？梢赃m當?shù)倪\動增強身體的免疫力，預防感冒?？梢赃x擇晨練或室內運動，如瑜伽、太極等。不宜做過于劇烈的運動，因為大量排汗同時也會耗費大量精氣。冬季應順應天時，注意養(yǎng)藏，安靜休養(yǎng)。另外要注意室內空氣流通，冬至時節(jié)，室內空氣流通不暢容易導致感冒。因此，我們應該注意室內空氣流通，保持室內空氣清新。同時，也可以使用加濕器等設備來增加室內濕度。

艾灸補陽

冬至是陰陽自然轉化、陰陽交接的時候，冬至后是人體陽氣最弱，也是陽氣漸生的時候，艾灸是中醫(yī)溫補陽氣最佳的方法之一。

艾灸足三里：足三里是足陽明胃經(jīng)的穴位，位于膝眼下三寸，脛骨前緣一橫指處。艾灸足三里可以調和脾胃，補益氣血，增強人體抵抗力。

艾灸關元穴：關元穴是任脈的穴位，位于臍下3寸處。艾灸關元穴可以補益元氣，調理生殖系統(tǒng)，增強體質。

艾灸神闕穴：神闕穴是任脈的穴位，位于肚臍中央。艾灸神闕穴可以溫陽利水，調理脾胃，促進消化吸收。

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