在中醫(yī)理論中，腎臟被視為先天之本，主藏精、主水液代謝、主骨生髓等，對維持人體的生命活動至關重要。腎氣充足，人體骨骼就好，可維持機體力量充沛。人體疾病病源在腎，腎虧則內(nèi)臟疾病現(xiàn)，因此想要治療疾病需先補腎。

那該如何補腎養(yǎng)腎呢？今天成都中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院趙良斌醫(yī)生將科普如何科學養(yǎng)腎。

做好心理調(diào)適

心理調(diào)適是預防和緩解恐懼傷腎的關鍵。通過尋求心理支持、學習應對恐懼的技巧、培養(yǎng)積極的生活態(tài)度等方式，可以幫助我們更好地應對恐懼，保持心理健康。同時，保持良好的心態(tài)也有助于提高身體的抵抗力，保護腎臟健康。

飲食養(yǎng)腎

飲食調(diào)養(yǎng)對于腎臟健康至關重要。應該保證飲食的均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。同時，避免食用過多寒涼、辛辣等刺激性食物，以免損傷腎氣。

食用枸杞滋補陰虛。枸杞子味甘，可入腎經(jīng)、肝經(jīng)，可滋補肝腎，提升性功能；而陽虛者需避免寒涼食物、禁忌煙酒，可服用補腎丸。

食用泥鰍。泥鰍具有一定藥用價值，《清代本草》中記載其能“暖中益氣，醒酒收痔”。但未記載其能利水解毒、補中益氣、補腎壯陽，所以陰虛火盛者不建議食用。

食用韭菜。韭菜具有補腎壯陽、增強食欲、潤腸通便等功效，可改善男性勃起障礙或早泄等病癥，醫(yī)學古籍內(nèi)稱為“起陽草”。

發(fā)音強腎

唐代孫思邈《衛(wèi)生歌》曰：“秋呬冬吹肺腎寧?！彼罁?jù)五行相生關系，重新調(diào)整了六字訣與五臟的對應關系，吹字訣與腎對應，口吐“吹”字具有泄出腎之濁氣、調(diào)理腎臟功能的作用。吹字訣的呼吸吐納、肢體導引都是圍繞“腎”展開。經(jīng)常發(fā)出“吹、斯、噓、呵、唏、呼”音，可提升腎臟、心臟、肝脾及肺部功能，其中“吹”音與腎相對，多發(fā)此音可強腎。

增強體育鍛煉

腎主骨，適當?shù)腻憻捒梢栽鰪娔I臟的功能，舒筋通絡、滋養(yǎng)筋脈、疏通血氣，提高身體的抵抗力。有氧運動如慢跑、游泳等，可以增強心肺功能，促進血液循環(huán)；一些傳統(tǒng)的健身方法如太極拳、八段錦等，也有助于調(diào)理腎氣，增強腎臟功能。

按摩“益腎”穴位

雙手握成空心拳，緊貼在腎俞，抖動膝關節(jié)摩擦，維持雙拳不動，同時輕踮腳尖，以腰部出現(xiàn)輕微發(fā)熱為宜。

關元穴即丹田，處于臍下四橫指，利用手指點壓此穴，增加按摩刺激，可調(diào)氣血、補元氣、滋腎健脾，提升臟腑功能。通過按摩關元穴，能夠防治肥胖、腹瀉、高血脂、高血壓、便秘、遺尿、失眠、頭暈、痛經(jīng)等病癥。

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