俗話說“一年之際在于春” ，中醫(yī)認(rèn)為，春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，是“津液所聚而蔭養(yǎng)百脈”的最佳時間，陽氣作為人體血?dú)獾某休d體，吸納陽氣足夠，身體血?dú)庖矔踊钴S，血液循環(huán)也會更通暢。新春萌生，陽氣充足，人體血?dú)鉀_涌，更有利于骨骼健康。春天養(yǎng)骨，能改善人們尤其是中老年人的腰背酸痛、骨質(zhì)疏松、小腿抽筋、關(guān)節(jié)活動不靈活等癥狀。

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春季養(yǎng)骨第一步

做好一朵 “太陽花”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。春季可多曬太陽以順應(yīng)陽氣的升發(fā)而順養(yǎng)陽氣，此乃天人相應(yīng)也。人體皮膚在經(jīng)過紫外線照射后，可將7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，減少腎臟鈣排泄，源源不斷地把鈣補(bǔ)充到骨骼中去，從而增加骨密度。

春季養(yǎng)骨第二步

適量運(yùn)動、強(qiáng)筋骨

積極主動地保持日常鍛煉。動以養(yǎng)陽、靜以養(yǎng)陰，適量的運(yùn)動有益肝腎，以壯筋骨。比如：慢跑、游泳、太極拳等，都是非常不錯的能夠調(diào)動骨骼運(yùn)動的項目。骨科專家提醒您需要注意的是：運(yùn)動前應(yīng)做好熱身工作，盡量選擇節(jié)奏緩慢、運(yùn)動量適宜和關(guān)節(jié)負(fù)重小、并適合自己的鍛煉方式，特別是已經(jīng)有關(guān)節(jié)疾病的患者，避免關(guān)節(jié)負(fù)荷過重的鍛煉，如登山、長跑、頻繁上下樓梯、反復(fù)下蹲，防止骨關(guān)節(jié)炎復(fù)發(fā)。

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春季養(yǎng)骨第三步

食補(bǔ)促進(jìn)鈣吸收

日常飲食要注意營養(yǎng)均衡，適當(dāng)多進(jìn)食富含蛋白質(zhì)、膠原蛋白以及維生素的食物，比如：雞蛋、堅果、豆?jié){等。蛋白質(zhì)能夠轉(zhuǎn)化成酶，提高鈣質(zhì)的吸收效率，保證骨骼的基礎(chǔ)營養(yǎng)供應(yīng)，對骨性關(guān)節(jié)問題有一定的預(yù)防作用。

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春季養(yǎng)骨第四步

居家穴位按、揉、搓

中醫(yī)養(yǎng)骨講究從補(bǔ)腎健脾入手，在臨床實踐中穴位按摩有很好的療效。我們可以先將手掌搓熱，采用輕揉搓的方式對脾俞、腎俞、關(guān)元、合谷、曲池、關(guān)元、命門、三陰交等穴位進(jìn)行按揉，每次5-10分鐘，感覺穴位微微酥麻發(fā)熱即可。通過對特定穴位的按壓，促進(jìn)血液循環(huán)，能起到促進(jìn)骨骼吸收營養(yǎng)的作用。

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春天作為養(yǎng)骨的黃金季，大家一定要抓住這個機(jī)會，養(yǎng)生先養(yǎng)骨！