“讓頸椎動起來”

晚上不宜高枕臥，俯首工作有限時

看書不妨添支架，沉思亦可拖腮頤

頭暈忌望天花板，手軟宜常牽脖子

早起漱口練抬頭，閑時多躺靠背椅

俯臥垂頭能復(fù)位，自行"吊頸"少求醫(yī)

一、避風(fēng)寒、適勞逸

保持良好的心情和規(guī)律的生活，避免情緒波動及過度勞累。避免長時間低頭、電腦前工作；避免突然轉(zhuǎn)頭、甩頭等劇烈運動。應(yīng)臥硬板床，使用蕎麥皮枕頭保持正常曲度。養(yǎng)成良好的工作和學(xué)習(xí)習(xí)慣，不要長期低頭工作，要定期改變頭頸部體位；不要躺床上看書。冬秋季節(jié)應(yīng)注意保暖，避免各種誘發(fā)因素。

二、習(xí)慣指導(dǎo)

1、頸部保暖避風(fēng)寒，避冷水長時沖洗刺激。

2、最好戒煙，防止咽部刺激、感染，有咽炎及時治療。

3、避免頸部過度勞累，作息規(guī)律。

4、養(yǎng)成正確的坐、睡姿。即正襟危坐，雙髖、雙膝屈曲90度，雙前臂支在桌上，上身垂直。出差坐車、睡眠時注意頸部正確擺放姿勢，勿長時勾頭、扭曲頸部。工作時不宜伏案睡覺。對于長時間坐辦公室的人員建議選擇扶手靠背、高度合適的座椅，久坐不超過1h，中間休息并后伸旋轉(zhuǎn)活動頸部。

5、養(yǎng)成正確的洗漱姿勢：洗漱時臉盆不宜過低，雙膝部微屈下蹲，再稍向前低頭。

6、生活中禁止猛烈彎腰低頭，拾撿物品采取后退一步下蹲撿起，禁止出院后1月>10斤重物過肩，禁止握>10斤重物離體，也勿長時間窩在沙發(fā)上、頭抵床頭看電視?？祻?fù)后重體力勞動時應(yīng)佩戴頸圍。

三、日常保健

①注意適當(dāng)休息

避免睡眠不足。睡眠不足、工作過度緊張及長時間持續(xù)保持固定姿勢等，將導(dǎo)致神經(jīng)肌肉的過度緊張，強化頸椎病癥狀。

②改變用枕習(xí)慣

頸椎的生理曲度（簡稱頸曲）并非是一成不變的。隨著年齡的增長、頸椎會出現(xiàn)退行性改變、頸椎骨質(zhì)增生、從而使頸曲發(fā)生改變，甚至使頸曲變直或反張彎曲。

③積極鍛煉

日常生活中可多進行鍛煉，特別是是頸肩背部肌肉鍛煉。正確的鍛煉可強化肌肉力量，強化正常的頸椎生理曲度、增加頸椎生物學(xué)力學(xué)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性，同時促進血液淋巴的循環(huán)，有利頸椎病的恢復(fù)。

④可使用熱敷

對于緩解局部神經(jīng)肌肉緊張有一定作用。

四、功能鍛煉

多進行頸部動態(tài)鍛煉。注意頸部鍛煉做完后，以頸部感到舒適為度，不可過度疲勞，以免加重頸部勞損。

五、飲食指導(dǎo)

少食辛辣香燥之物，多食滋補肝腎壯頸之品，如山茱萸粥、杜仲墨魚湯、爆炒羊頸豬腎、枸杞子泡茶、當(dāng)歸、何首烏泡酒等，多食蔬菜水果，保持大便通暢。

頸椎病是椎體增生、骨質(zhì)退化等原因引起的。所以頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分，牛奶、魚、黃豆、黑豆等食物都是優(yōu)質(zhì)鈣的來源。蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養(yǎng)素，維生素B、維生素E則可以緩解疼痛，緩解疲勞。

頸椎病如果屬于濕熱阻滯型的，應(yīng)多吃葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的蔬菜。如果屬于寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃些牛羊肉等溫經(jīng)散寒的食物，如果屬于血虛氣滯的，應(yīng)多進食雞肉、鯉魚、黑豆等食物?？傊瑢ΠY進食就能有利于頸椎病患者的康復(fù)。

頸部勤扭動

正確姿勢

健康飲食

遠離頸椎病